时间：2025-10-13 浏览：16
一、世界精神卫生日背景
“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（ World Psychiatric Association,WPA）在1992年发起，时间定在每年的10月10日，是全球范围内的重要公共卫生纪念日，旨在提高公众对精神卫生问题的认识，消除偏见，并推动为所有人提供可及的心理健康服务。2025年我国将主题定为“人人享有心理健康服务”，2025年世界精神卫生日宣传口号：
一、用支持消除偏见，用服务传递温暖。
二、抑郁情绪不等于抑郁症，理性区分，科学应对。
三、健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗。
四、阳光心态，从小灌溉。
五、关爱老年人心理健康，从陪伴和理解做起。
六、促进儿童心理健康，共同守护美好未来。
七、情绪没有对错，给情绪一个健康的出口。
八、运动是情绪的良药，微笑是心灵的阳光。
九、家是心灵的避风港，倾听与理解是最好的陪伴。
十、主动求助是积极治愈的开始。
二、心理健康十大标准
1.适度安全感；
2.自我认知清晰，能力评价合理；
3.生活目标切合实际；
4.与现实环境保持良好接触；
5.人格完整和谐；
6.具备学习能力；
7.人际关系良好；
8.情绪表达与控制适度；
9.满足个人基本需要（不违背社会规范）；
10.在集体中发挥个性。
三、校园常见心理困扰
1.学业压力：考试焦虑、完美主义、拖延；
2.人际困扰：宿舍摩擦、社交回避、网络依赖；
3.情绪问题：持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、失眠或过度睡眠；
4.自我认同：对专业、职业、性取向或身体形象的不确定感；
5.突发危机：亲友离世、失恋、经济困难等带来的 acute stress（急性应激）。
四、自助技巧——五把“心理钥匙”
1.规律作息：每天固定就寝起床，睡前30分钟远离电子屏；
2.运动处方：中等强度有氧运动≥30分钟，每周≥3次，可显著降低抑郁风险；
3.情绪记录：用“情绪ABC表”写下事件-想法-情绪，识别非理性信念；
4.呼吸放松：4-7-8呼吸（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）循环5次，快速平稳心率；
5.微目标管理：把“大任务”拆成“1小时可见进度”的微目标，减少拖延带来的无力感。
五、互助与求助——校园资源
（一）心理咨询预约时间及地点
1.预约时间：
周一至周五上午8:00-11:40、下午2:00-4:40周一至周四晚上6:30-8:30
周六下午2:00-5:00
2.预约地点：
创业活动中心二楼210心理健康教育中心
3.服务对象：
（二）心理健康教育中心电话
0592-7769189
（三）24小时免费心理支持热线
（1）厦门市心理援助热线/精神卫生中心(24小时):0592-5395159
（2）厦门市24小时学生心理援助热线(24小时):0592-5258185
（3）福州市心理援助热线/精神卫生中心(24小时):0591-8566622
（4）全国心理援助热线/希望24热线(24小时):12356/400-161-999-5
（5）福建省共青团心理援助热线(上午8:30-12:00下午2:30-8:00):12355
学工部（处）心理健康教育中心
