时间：2025-06-25 浏览：10
亲爱的同学们：
蝉鸣渐起，暑期已至。从紧张的学业节奏中暂歇，本是调整身心的黄金时期，但环境转变、社交模式调整、未来规划等因素可能悄然引发心理波动。为帮助大家度过一个健康充实的假期，心理健康教育中心特别整理以下心理安全指南，愿成为你暑期生活的“心灵护航员”。
告别课表约束后，突然陷入无固定节奏的生活，容易因缺乏明确目标感到迷茫。当看到朋友圈里同学晒出兼职、实习、学习动态时，可能会产生“自我怀疑”情绪：“别人都在前进，我是不是在浪费时间？”
长期居家可能让代际差异凸显：父母对作息的“唠叨”、对就业/专升本的频繁追问，或是生活习惯（如饮食、消费）的分歧，都可能引发亲子冲突，甚至让人感到“被过度关心”的压力。
同学分散各地，线下见面机会减少，若过度依赖短视频、碎片化聊天填补时间，反而可能加剧孤独感。独自一人时，容易陷入“想社交又怕麻烦”的矛盾心理。
兼职面试受挫、实习进展不顺，或是对未来职业方向的迷茫，会让隐性的压力逐渐显性化。尤其对毕业班同学而言，“就业焦虑”可能伴随同辈竞争心态而放大。
熬夜追剧、日夜颠倒的作息会直接影响生理状态，导致情绪低落、注意力不集中，甚至形成“越颓废越焦虑”的恶性循环。
不必追求严苛的时间表，但可以设定基础节奏：如固定8:30起床、每天安排1小时专业学习/技能提升、30分钟运动（跳绳、跑步或居家健身均可）。
示例：“上午学习+下午休闲+晚上亲子互动”的模块化安排，既能避免彻底“躺平”的失控感，又保留灵活空间。
设定具体可量化的任务：比如“假期读完3本专业相关书籍”“掌握PPT高级排版技巧“学会一道拿手菜”，每完成一项就打勾记录，通过可视化的成果增强自我肯定。
允许自己“适度放松”：追剧、游戏并非“洪水猛兽”，但建议将娱乐时间与提升时间按3:1比例分配，避免陷入纯消耗性休闲。
提前和父母“交底”：主动告知假期计划，减少他们的无端担忧。
冲突发生时，试着说：“我知道你们希望我有清晰的规划（肯定父母的出发点），但我需要一些时间探索适合自己的方向（表达自我需求），咱们可以一起商量怎么做更好（邀请合作）。”
约同城好友见面：一起逛博物馆、打卡咖啡馆，或组织“学习搭子”线下自习，用真实互动替代虚拟社交的空虚感。
参与兴趣社群：报名线上公益活动、加入骑行俱乐部或读书小组，在共同爱好中结识新朋友，拓展社交维度。
如果你担心就业：每天花1小时收集目标行业的招聘信息，整理成文档；每周联系1位学长学姐，请教求职经验；尝试投递1份实习简历（即使只是练习写求职信）。
如果你纠结专升本：制定“每日15分钟院校调研”计划，记录目标专业的报录比、参考书目，逐步搭建信息框架，减少对未知的恐惧。
启用手机“专注模式”：在学习、运动时段锁定游戏、短视频APP，可设置成仅允许通话、短信等基础功能。
创造“无屏时间”：比如晚餐后1小时和家人聊天、散步，或用纸质书替代电子阅读，减少对屏幕的依赖。
即使熬夜，也尽量保证每天7小时睡眠；若凌晨难以入睡，可尝试睡前30分钟听白噪音（如雨声、溪流声）。
每天晒太阳15分钟：研究表明，自然光照射能促进血清素分泌，帮助改善情绪，不妨在清晨或傍晚出门走走。
如果出现以下情况持续2周以上，可能是心理状态发出的“预警信号”，请一定重视：
睡眠异常：连续失眠（躺在床上1小时以上无法入睡）或嗜睡（每天睡12小时以上仍觉疲惫）；
兴趣丧失：对曾经喜欢的追剧、运动和朋友聊天等活动完全提不起兴趣；
情绪失控：频繁莫名哭泣、暴躁易怒，或感到“心里空空的”、对一切都无所谓；
消极想法：反复出现“我做什么都不行”“未来没有希望”等念头，甚至产生自伤想法。
全国统一心理援助热线：12356
厦门市心理援助热线/精神卫生中心(24小时)：0592-5395159
厦门市24小时学生心理援助热线(24小时)：0592-5258185
福州市心理援助热线/精神卫生中心(24小时)：0591-85666222
全国心理援助热线/希望24热线(24小时)：400-161-999-5
福建省共青团心理援助热线(上午8:30-12:00下午2:30-8:00)：12355
情绪记录类：「Mooda」APP（用表情打卡记录每天心情，生成情绪曲线图）；
正念冥想类：「潮汐」APP（含呼吸训练、专注白噪音，帮助缓解焦虑）；
知识科普类：关注“心理学报”等微信公众号，获取专业心理调节技巧。
同学们，假期的意义从来不是彻底放空，而是在调整中找到更适合自己的节奏。无论是偶尔的迷茫、家庭的小摩擦，还是对未来的担忧，都是成长路上的正常体验。如果感到难以调节，请记住：主动求助是勇敢的表现，而非软弱——你的身后，有学校、有专业的心理支持团队，还有愿意倾听的家人朋友。
愿这个夏天，你既能在树荫下享受休憩的惬意，也能在自我探索中收获心灵的成长。期待秋季开学时，看到更从容、更坚定的你！
学工部（处）心理健康教育中心
