时间：2025-03-17 浏览：10
一、世界睡眠日的由来
“世界睡眠日” World Sleep Day）是自2001年起由国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国，从2008年发布中国主题。
今年的3月21日是第二十五个世界睡眠日，主题为：健康睡眠，优先之选。
睡眠是人体修复的“黄金时间”，与饮食、运动并列为健康的三大支柱。
1.大脑清理站：睡眠时，大脑通过“类淋巴系统”清除代谢废物，巩固记忆，提升学习能力。
2.免疫力加油站：深度睡眠中，免疫细胞活性增强，帮助抵御病毒和炎症。
3.情绪调节器：睡眠不足会导致焦虑、抑郁风险升高，而充足睡眠能稳定情绪。
4.代谢守护者：长期缺觉可能扰乱血糖调节，增加肥胖和糖尿病风险。
三、睡眠问题的现状
根据《健康中国行动（2019—2030年）》的报告，我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。而《中国睡眠研究报告2023》更是揭示，超过3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%！睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等，不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。
四、认识健康的睡眠
健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫、维力持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。
五、改善睡眠的九条建议
1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。
3、避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。
4、建立睡前仪式：例如泡个热水澡，进行放松的冥想。
5、适度运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。
6、管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。
7、注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性的食物。
8、限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。
9、养成良好的睡眠习惯：不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。
学工处心理健康教育中心
