时间：2025-02-16 浏览：10
面对开学，你们准备好了吗？
假期结束后，开学可能会给大家带来一些心理压力和不适应。
为了让大家更好、更快地适应新学期，请接收一份开学心理调适指南，助力大家以积极的身心状态迎接新的学期！
调整作息时间
回归开学生活的第一步就是调整作息，提前一个缓冲时间，按照学校的作息时间学习、活动。可以将入睡时间和起床时间提前30-60分钟，不再熬夜或赖床，慢慢适应校园生活的节奏。合理安排午休时间，切忌在午休时间大量补觉，将困意留到晚上入睡使用，可以帮助自己恢复早睡早起的校园作息。一般以20-30分钟为宜，避免午休时间过长影响晚上的睡眠质量。
运动激发新活力
每天做半小时运动，既简单，又高效，能让人释放一天的压力，带着更好的精神面貌进入新的一天。
可以根据自己的实际情况制定相应的生活计划，需要注意的是，计划要尽量具体、可操作性强，还可以有一些奖惩措施，如每实现一个小目标，就给自己一点奖励。
调整饮食习惯
尽量恢复到上学时的饮食规律，一日三餐定时定量，避免吃过多零食和垃圾食品。
增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，保证身体有足够的能量和营养来应对学习。
提前适应学习状态
提前了解新学期的学习内容和课程安排，制定清晰的学习计划，包括学习目标、时间安排、复习和预习计划等。
调节情绪状态
认识到开学后的焦虑等情绪是正常的，不要因此而过分紧张或自责。可以通过听音乐、运动、与朋友聊天等方式来缓解紧张情绪。
尝试以积极的心态看待开学，告诉自己新学期是一个新的开始，有机会学到更多的知识，取得更大的进步，还可以设定一些小目标，当实现这些目标时，会获得成就感，从而更加积极地面对学习。
处理人际关系
如果对新学期的人际关系感到担忧，可以提前与同学或朋友联系，交流一下假期的见闻和感受，增进彼此的感情。
在开学后，积极参与班级活动，主动与同学和老师沟通交流，尊重他人，学会理解和包容，建立良好的人际关系。
寻求支持
如果在开学后遇到学习或生活上的困难，不要独自承受，可以向老师、家长或朋友寻求帮助和支持，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的情绪宣泄出来。
正视心理
进入新的生活阶段，难免会遇到一些难以克服的困难，又或许你对生活产生了很多的思考和迷茫，一时间无从排解。当你察觉到这些情绪并想主动改变时，请记得求助。求助是对自己身心负责的表现。大家可以及时向身边的朋友、家人及老师倾诉困惑；也可以在咨询中探讨心中的焦虑和不安，和心理咨询师一起对内心世界展开更多的探索。
下面让我们来了解一下我校心理咨询中心的心理咨询服务预约方式吧！
服务对象：
厦门南洋职业学院全体学生(需学生自愿并主动提前预约)
预约时间及预约地点：
1.预约时间:
周一至周五上午8:00-11:40、下午2:00-4:40
周一至周四晚上6:30-8:30
周六下午2:00-5:00
2.预约地点:
创业活动中心二楼210室心理健康教育中心
心理健康教育中心电话：0592-7769189
24小时免费心理咨询热线
(1)厦门市心理援助热线/精神卫生中心(24小时):0592-5395159
(2)厦门市24小时学生心理援助热线(24小时):0592-5258185
(3)福州市心理援助热线/精神卫生中心(24小时):0591-85666222
(4)全国心理援助热线/希望24热线(24小时):400-161-999-5
(5)福建省共青团心理援助热线(上午8:30-12:00下午2:30-8:00):12355
新学期
不管你身在何方
我们始终与你同行！
学工处心理健康教育中心
